Exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale

L'ostéochondrose cervicale est une maladie courante qui provoque de nombreux symptômes désagréables et aggrave considérablement la qualité de vie. Il est presque impossible de le guérir sans chirurgie. Mais vous pouvez arrêter le développement du processus et éliminer une partie importante des symptômes. Seule la physiothérapie peut y remédier.

Prescription d'exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose

L'ostéochondrose est la dégénérescence des tissus osseux et cartilagineux (disques intervertébraux) de la colonne vertébrale. En conséquence, ses disques se déforment, dépassent entre les vertèbres et des excroissances se forment sur le corps des vertèbres.

En conséquence, les terminaisons nerveuses sont pincées, les vaisseaux sanguins qui longent la colonne vertébrale sont pincés et les tissus environnants sont blessés par des excroissances osseuses. Un mauvais apport sanguin et l'immobilité due à la douleur accélèrent le développement de la pathologie. En conséquence, le patient reçoit tout un « bouquet » de symptômes désagréables :

• Douleur aiguë (« lumbago »)
• Déficiences visuelles et auditives.
• Vertiges.
• Modifications de la pression intracrânienne.
• Évanouissement.
• Crises de nausée.
• Mobilité restreinte au niveau du cou.

Les médicaments peuvent réduire l’inflammation et la douleur. Mais ils ne sont pas capables de libérer les racines nerveuses et les vaisseaux sanguins pincés, de remettre les disques intervertébraux dans la bonne position et de restaurer la mobilité. Seuls des exercices spéciaux peuvent y parvenir. Par conséquent, les exercices thérapeutiques constituent l’élément le plus important du traitement de l’ostéochondrose.

Indications pour l'utilisation de la gymnastique

Les exercices thérapeutiques sont utiles à n'importe quel stade de l'ostéochondrose (cette maladie en compte quatre). Cependant, cela ne donne des résultats visibles qu’au début. La présence de la maladie et son stade sont déterminés par le médecin. La raison pour laquelle vous devez subir un examen et effectuer des exercices thérapeutiques doit être l'un des symptômes ci-dessus, ainsi qu'un craquement du cou lors du mouvement.

Auparavant, l'ostéochondrose cervicale était considérée comme une maladie touchant les personnes d'âge mûr (de 40 à 45 ans), mais ces dernières années, elle est devenue nettement « plus jeune » et se retrouve même chez les adolescents. La raison est une immobilité prolongée assise devant un ordinateur ou une table. Par conséquent, même les jeunes en bonne santé feraient bien d'étudier une série d'exercices indiqués pour l'ostéochondrose cervicale et de les exécuter à des fins de prévention. Vous n’avez besoin d’aucun équipement ni vêtements de sport pour cela ; vous pouvez le faire pendant votre pause déjeuner ou à la place d’une « pause cigarette ».

Contre-indications aux exercices thérapeutiques

Cela ne signifie pas que la physiothérapie peut être pratiquée à tout moment et par n'importe qui. L'ostéochondrose peut être aux stades aigu, subaigu et de rémission. Le stade aigu est caractérisé par la manifestation évidente de plusieurs symptômes de la maladie (ils surviennent sous différentes formes chez différentes personnes) et, nécessairement, par une douleur intense lors du mouvement.

Au stade aigu de l'ostéochondrose, il est nécessaire de soulager la douleur et l'inflammation à l'aide de médicaments (prescrits par un médecin) et de procédures physiothérapeutiques en clinique. Faire de l'exercice physique est strictement contre-indiqué.

Ce n'est qu'au stade subaigu que vous pouvez commencer à faire de la gymnastique. Lors du mouvement du cou, il ne devrait y avoir aucune douleur aiguë, vertige, « mouche » devant les yeux ou acouphène. Un léger inconfort est acceptable. Sont également contre-indications :

• Troubles graves de la tension artérielle.
• Tumeurs malignes.
• Conditions fébriles.

Les cours pendant la phase de rémission sont obligatoires (au moins 3 fois par semaine). Si le traitement est commencé à un stade précoce, il est possible qu'avec une attitude consciente envers la thérapie physique, le stade aigu de la maladie ne revienne pas avant de nombreuses années.

Règles pour effectuer des exercices thérapeutiques

Les exercices pour les patients atteints d'ostéochondrose cervicale sont simples. Ils représentent les mouvements de la tête, des épaules et des bras. Mais ils doivent être réalisés en respectant un certain nombre de règles. Ce n'est que dans ce cas qu'ils donneront des résultats.

1. Avant de commencer l'exercice, les muscles doivent être échauffés. Le moyen le plus simple d’y parvenir est de recourir à l’auto-massage.
2. Les mouvements doivent être effectués avec la plus grande amplitude possible. Cela peut être faible au début, mais devrait augmenter à mesure que vous pratiquez.
3. Les mouvements doivent être fluides, sans saccades.
4. Le nombre de répétitions de chaque exercice est de 5 à 10 fois. S'il est symétrique, les répétitions sont comptées séparément dans chaque sens.
5. Vous pouvez faire de la gymnastique en position assise (le dos reposant obligatoirement sur le dossier d'une chaise ou d'un fauteuil) ou debout. Le premier est encore meilleur, il est donc pratique de faire de la gymnastique au bureau sur votre lieu de travail.
6. Il ne devrait y avoir aucune interruption dans les cours. L'exception est le passage de l'ostéochondrose au stade aigu ou l'apparition d'une maladie accompagnée d'une forte fièvre.
7. Vous devez tolérer des inconforts mineurs (douleur légère, sensation de tiraillement, de craquement), surtout au début des cours. Mais si une douleur aiguë ou d'autres symptômes graves d'ostéochondrose apparaissent, vous devez immédiatement arrêter de faire de l'exercice et consulter un médecin dès que possible.

Les médecins recommandent souvent de faire des exercices thérapeutiques toujours en même temps. Le respect de cette règle est souhaitable mais pas obligatoire. Si, pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas étudier en même temps, vous pouvez le faire à des moments différents. Il est important de ne pas manquer les cours du tout.

Si vous ne suivez pas les règles d'exercice énumérées ci-dessus, la gymnastique non seulement n'aidera pas, mais peut également donner le résultat inverse. Un mouvement mal exécuté peut entraîner un nerf pincé ou un disque intervertébral déplacé.

La principale série d'exercices pour l'ostéochondrose cervicale

Il existe aujourd'hui de nombreux systèmes de traitement de l'ostéochondrose par physiothérapie. Vous pouvez faire votre choix vous-même ou sur les conseils d'un médecin - tous les systèmes donnent des résultats. Il existe également plusieurs exercices de base inclus dans presque tous les complexes.

1. Inclinaisons de la tête vers les épaules.
2. Se tourne sur les côtés (dans ce cas, vous devez tirer votre menton vers votre épaule).
3. Tournez-vous sur les côtés tout en plaçant simultanément votre paume sur l’épaule opposée.
4. Se plie d'avant en arrière. C'est bien si, en vous inclinant vers l'arrière, votre tête appuie sur l'appui-tête d'une chaise ou d'un fauteuil, surmontant une légère résistance.
5. Monter et baisser les épaules.
6. Incline la tête vers l’épaule tout en soulevant simultanément l’autre épaule.
7. Étirer le cou vers l'avant et le reculer (appelé « poussin qui regarde hors du nid »).
8. Étirer le cou vers l’avant suivi de tourner la tête sur le côté (appelé « oie »).
9. Inclinaisons et tours de la tête sur les côtés avec les bras levés et rapprochés au-dessus de la tête (appelés « fakir »).
10. Étirer le cou vers l’avant et vers le haut tout en déplaçant simultanément les bras tendus derrière le dos (appelé « mouette »).

En outre, il est recommandé aux patients atteints d'ostéochondrose d'incliner la tête sur les côtés et vers l'avant, ainsi que de se tourner sur les côtés avec une très petite amplitude. Le nombre de répétitions dans de tels cas devrait être plus important (au moins 10 fois). Ces exercices sont parfois appelés « ay-ay-ay », « oui-oui » et « non-non ». Ils sont particulièrement recommandés pour ceux qui ont ce qu'on appelle la « bosse de la veuve » (également connue sous le nom de « bosse de la ménagère ») - un gonflement au niveau de la 7e vertèbre cervicale.

Il est préférable que les premiers cours soient dispensés sous la direction d'un spécialiste en physiothérapie. Il vous apprendra à réaliser correctement les exercices, puis le patient pourra le faire lui-même. S'il est difficile de trouver un tel spécialiste, vous pouvez utiliser le didacticiel vidéo.

Réaliser un tel complexe (dans le respect de toutes les règles) ne prendra pas plus de 20 minutes. Il est donc évident qu’il vaut mieux commencer rapidement à faire de l’exercice plutôt que d’endurer tous les ennuis qui attendent les patientes atteintes d’ostéochondrose cervicale.

L'ostéochondrose du cou est une maladie qu'un médecin ne peut guérir. Il ne peut se passer de la participation active du patient au processus de traitement. Mais si vous commencez à faire des exercices thérapeutiques à temps, vous pouvez éviter pendant longtemps les manifestations désagréables de l'ostéochondrose.